Durante la fase respiratoria rilassare naturalmente il cingolo scapolo omerale…lasciare che scivoli…verso il basso in avanti… adattandosi pesantemente sulla sottostante struttura toracica
(a questa distensione segue una sensazione intensa di distensione che inizia dalla zona inferiore della nuca

…..ed io sono calmo/a e rilassato/a …..ed in questa calma rimango ad ascoltare ciò che mi proviene dal mio corpo … che si rilassa…si distende…si tranquillizza…si libera da tutte le tensioni e quando lo riterrò più opportuno, eseguirò gli esercizi della ripresa.

Questo mini training si può fare in qualsiasi momento ed in qualsiasi posizione. Si può fare più volte al giorno.
E’ utile per affrontare situazioni improvvise stressanti.
Aiuta ad eliminare lo stress improvviso, quando non c’è il tempo per fare il Training Autogeno completo.
Hoffman lo inserisce fra il 5° esercizio del T.A.( Plesso solare) ed il 6° esercizio (Fronte Fresca), permettendo così una migliore distensione generale rilassando questa zona nuca-spalle, spesso tesa.