Gli esercizi di base del Training Autogeno
Gli esercizi-base del Training Autogeno vengono classicamente distinti in 6 esercizi di cui 2 fondamentali e 4 complementari. Esiste inoltre un esercizio propedeutico che mira, come primo obiettivo, al raggiungimento della calma.
INDUZIONE ALLA CALMA E AL RILASSAMENTO
| 1° esercizio LA PESANTEZZA | (è molto utile per superare problemi psicofisici legati a tensioni muscolari che derivano da tensioni emotive) |
| 2° esercizio IL CALORE | (serve per alleviare problemi circolatori, in tutti i casi in cui ci sia un problema di ridotto afflusso del sangue alle estremità, aiuta a riscaldare i muscoli e ad aumentare lo stato di rilassamento prodotto dalla pesantezza) |
| 3° esercizio IL CUORE | (è un esercizio molto suggestivo che permette di mettersi in contatto con il proprio ritmo di vita e di quella parte del corpo che simbolicamente deputiamo alle emozioni) |
| 4° esercizio IL RESPIRO | (produce una migliore ossigenazione del sangue e degli organi. E’ importante nel simbolismo respiro=vita) |
| 5° esercizio IL PLESSO SOLARE | (aiuta soprattutto chi soffre di problemi digestivi) |
| 6° esercizio LA FRONTE FRESCA | (produce una vasocostrizione cerebrale che può essere molto utile per ridurre il mal di testa soprattutto se legato ad un sovraccarico fisico o mentale. |
INSERIMENTO DI ALTRE TECNICHE (AUTODISTENSIONE PARZIALE O MINI TRAINING) consigliate da Hoffman fra il 5°ed il 6° esercizio.
EVENTUALI FORMULE D’ ORGANO SPECIFICHE E FORMULE INTENZIONALI SPECIFICHE (modificazioni autogene di W. Luthe)
