1° esercizio fondamentale: LA PESANTEZZA
Al primo esercizio della pesantezza si parte dall’induzione di calma e rilassamento per passare poi alle frasi seguenti concentrandosi sulla parte del corpo interessata:
| …IL MIO BRACCIO DESTRO E’ PESANTE (braccio sinistro per i mancini) | (ripetere 5 o 6 volte) |
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| … Il MIO BRACCIO SINISTRO E’ PESANTE (destro per i mancini) | " |
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| …ENTRAMBE LE BRACCIA SONO PESANTI | " |
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| …GAMBA DESTRA PESANTE | " |
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| …GAMBA SINISTRA PESANTE | " |
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| …ENTRAMBE LE GAMBE SONO PESANTI | " |
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| …CORPO PESANTE | " |
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| …IO SONO (PERFETTAMENTE) CALMO E RILASSATO | (ripetere 1 o 2 volte) |
…..ed io sono calmo/a e rilassato/a …..ed in questa calma rimango ad ascoltare ciò che mi proviene dal mio corpo … che si rilassa…si distende…si tranquillizza…si libera da tutte le tensioni e quando lo riterrò più opportuno, eseguirò gli esercizi della ripresa.
