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training autogeno Cesena
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Posizioni consigliate

posizione 1 training autogeno



Illustrazione 1 con descrizione della postura “SDRAIATI”

Questa posizione, almeno all’inizio, è la più utilizzata per la sua comodità.
Ci si sdraia supinamente (con la faccia rivolta all’insù)
le gambe leggermente divaricate con le punte dei piedi all’infuori.
Le braccia sono leggermente staccate dal busto e sono leggermente piegate.
Le dita sono staccate fra loro e leggermente arcuate.




posizione 2 training autogeno 
 
Illustrazioni 2 con descrizione della postura “IN POLTRONA”

Ci si siede con una sedia attaccata al muro
Con la schiena ben aderente allo schienale e la testa appoggiata alla parete.
(In questo caso si può inserire un cuscino fra la testa ed il muro).
In alternativa si può utilizzare una poltrona alta su cui appoggiare la testa.
Le gambe devono essere flesse a 90° con i piedi ben appoggiati
Le punte dei piedi devono essere rivolte all’esterno.
Le braccia devono essere appoggiate ai poggioli (dove ci sono) oppure sulle cosce
Se sono presenti i poggioli, le mani vanno lasciate penzolare
Se non ci sono i poggioli, le mani sono appoggiate sulle gambe e le dita sono separate e leggermente arcuate


posizione 3 training autogeno 


Illustrazioni 3   con descrizione della postura detta “DEL COCCHIERE O A CASSETTA”

Questa posizione vi permette di essere seduti ma senza un particolare appoggio di base,
può essere praticata in qualunque posto abbiate a disposizione qualcosa su cui sedervi (una sedia, un sasso, uno sgabello…)
Ci si siede, ad esempio sulla sedia o su uno sgabello, molto avanti senza appoggiarsi con la schiena che deve flettersi.
I piedi devono essere ben appoggiati a terra, con le punte rivolte all’esterno.
La schiena si flette in avanti appoggiando gli avambracci sulle cosce e lasciando penzolare le mani tra le gambe evitando che si tocchino fra loro.
Penzolare il collo in avanti il più possibile e rilassare spalle e mascella
Consigliamo di iniziare gli esercizi in posizione “sdraiati” ma è bene allenarsi provando tutte le posizioni utilizzando poi quella che più si preferisce.

 

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